9 Rippchen Schokolade

Nachdem ich seit Montag wieder am Diäten bin, hatte ich gerade riesigen Schokoladenheißhunger und war schon wieder drauf und dran hinzuwerfen.
Doch dann habe ich meine Punkte für heute gezählt und kam auf nur 10 Punkte… also noch 9 Punkte übrig!!!

Jetzt lutsche ich genüsslich 9 Rippchen Schokolade 🙂

Weight Watchers ist cool! 🙂

Weight Watchers OHNE bezahlen ist möglich!

Wenn man wie ich abnehmen möchte, dann findet man im Netz Unmengen von Tipps und Tricks und Zauberdiäten, bei denen man nahezu über Nacht, ohne Hungern und ohne Sport sein gesamtes Übergewicht am besten in einer Woche verliert.

Wenn man wie ich nahezu am Verzweifeln ist, sucht mman lange und probiert vieles aus.

Doch jetzt habe ich wahrscheinlich MEINE Diät gefunden: Weight Watchers.
Und JA, man kann dieses Programm ohne einen Euro auszugeben, machen!

Zu erst errechnet man sich seine täglichen Flexpoints:

– Geschlecht Männlich 15 Punkte Weiblich 7 Punkte
– Alter
18-20 Jahre 5 Punkte
21-35 Jahre 4 Punkte
36-50 Jahre 3 Punkte
51-65 Jahre 2 Punkte
über 65 Jahre 1 Punkt
– Gewicht Nehmen Sie Ihr Gewicht und notieren Sie davon den
Zehner, z. B. Gewicht von 84 kg, Ihre Wertung liegt bei 8
Punkten oder 103 kg = 10 usw.
– Größe unter 1,60 m 1 Punkt 1,60 oder größer 2 Punkte
– Tägliche Beschäftigung/Job hauptsächlich sitzend 0 Punkte
hauptsächlich stehend, zeitweise sitzend 2 Punkte
hauptsächlich gehend, zeitweise stehend 4 Punkte körperlich
anstrengend 6 Punkte
– Möchten Sie… Gewicht verlieren 0 Punkte mit der
Gewichtserhaltung beginnen 4 Punkte

Nun kann man im Internet nach Punktetabellen für Nahrungsmittel suchen oder sich die Punkte selbst ausrechnen. Ich habe dafür eine App „WW Punkte Rechner“ (ist genauer)
Die Formel lautet wie folgt:
(Kalorien des Produkts : 60) + (Fett des Produkts : 9) = Punkte pro 100g des Lebensmittels

Dann gibt es noch den „Cheat-Tag“. Pro Tag/Woche darf man sich maximal 4 Punkte aufsparen und diese dann auf einmal oder mehrmals aufbrauchen. (oder verfallen lassen- sie dürfen nicht in die nächste Woche mitgenommen werden!)

Für Euch mal eine kleine Liste:

Brot / Teigwaren
Bagel 4
Baguettebrot 1
Baguettebrötchen 4
Brot (jede Sorte) 2
Brot Kalorienreduziert 1,5
Brötchen 2
Croissant 6,5
Schokoladen-Croissant 13
Fladenbrot 2
Knäckebrot 0,5
Brezel 3 (nicht die Brezeln aus der Chipsabteilung!)
Pumpernickel 1,5
Rosinenbrötchen 2,5
Toast 1
Vollkornbrot 2
Zwieback 0,5

(Die Punkte gelten pro normaler Scheibe!)

Brotaufstriche

Erdnussbutter 1
Fruchtaufstrich (3TL) 0,5
Honig = jeder zweite Teelöffel = 0,5 Punkte
Marmelade = jeder zweite Teelöffel = 0,5 Punkte
Marmelade kalorienreduziert = jeder sechste Teelöffel = 0,5 Punkte
Nutella 0,5 (pro Brot, normal Aufstrichdicke)

Desserts (125g. wenn nicht anders vermerkt)

Apfelmus mit Zucker = jeder dritte Teelöffel = 0,5 Punkte
100 Gramm = 1
– ohne Zucker
4 EL0,5
100 Gramm 1
1 Crêpes 4
Dampfnudel (50g) 2,5 (50g entspricht einer normalen Dampfnudel)
Götterspeise
Mit Süßstoff 0
Mit Zucker 1,5
Grießbrei 3
Milchreis 3
Schokoladenpudding 3
Tiramisu (150g) 8
Vanillepudding 3
Weinschaumcreme 7

Eis (eine Kugel / 50g wenn nicht anders vermerkt)

Eiscreme 2,5
Diät-Eis 1
Eis am Stiel (Magnum) 6,5
Sorbet 1
Eiswaffel (ohne Eis) 0,5
Wassereis am Stiel 1

Salate/ Feinkostprodukte (1 EL wenn nicht anders vermerkt)

Gurkensalat m. Sahne 0,5
Heringssalat 2
Kartoffelsalat
– Mit Mayonnaise1,5
– Mit Öl / Joghurt 1
Kaviar 2 TL 0,5
Krautsalat 3 EL 0,5
Nudelsalat 2
Tomatensalat m. Sahne 0,5
Wachteleier 2 Stück 0,5
Wachtelfleisch ohne Haut
150g = 3 Punkte
Weinbergschnecken 100g 1

(hier eine Erklärung wie man Weight Watchers Punkte berechnet)
Butter / Öle 1 TL wenn nicht anders vermerkt

Butter 1
100g 22
Halbfettbutter 0,5
100g 11
Mayonnaise 20 % Fett
2 TL 0,5
100g 6
Mayonnaise 50 % Fett 0,5
Mayonnaise 80% Fett 1
Pflanzenmargarine
-Viertelfett
3 TL 1
100g 10,5
Halbfett 1
100g 10,5
Pflanzenöl 1
1 EL 3
Remoulade bis 65% Fett 1
Schweineschmalz 1,5

Fisch 1 kleines Filet/Stück Punkteliste

Aal
Geräuchert 40g 3,5
Roh 100g 7,5
Austern 3 Stück 0,5
Brathering 100g 5
Dorade 125g 3
Fischstäbchen 1
Forelle
Roh 300g 6
Geräuchert 60g 1,5
Garnelen 5 Stück 0,5
Kabeljau/Dorsch 150g 2
Krabben
1 EL 0,5
100g 1,5
Lachs gegart 100g 4
Geräuchert 1 Scheibe 60g 2
1 Dose Tunfisch 150g 3
Zander 150g 2

Fleisch und Wurst eine Scheibe 20g wenn nicht anders vermerkt

Bauchspeck 1
Bierschinken 1
Bierwurst 1,5
Blutwurst 1,5
Bockwurst (1 Stück) 115g 8,5
Cabanossi 100g 9,5
Fleischkäse 100g 8
Fleischwurst 1,5
Frikadelle 100g 6
Hackfleisch
– Gemischt 30g 2
100g 6
– vom Rind 30g1,5
100g 5
– vom Schwein 30g 2
100g 7
Innereien jede Sorte
100g 2
Lachsschinken
2 Scheiben, 20g 0,5
100g 2,5
Lammfilet 125 g 3
Landjäger 1 Stück 40 g 4,5
Leber 100g 2,5
Lyoner 1 Stück 125g 10
Markklößchen 1 Stück 10g 0,5
Mettwurst 1 EL1,5
Mortadella 1,5
Rindersteak 1 Stück 140g 4,5
Rinderfilet 1 Stück 100g 3
Roastbeef 0,5
Salami 2
Schinken gekocht 1 Scheibe
40g 1
100g 2,5
Schinken roh 1 Scheibe
20g 0,5
100g3,5
Schweinefilet 1 Stk. 120g 3
Schweinekotelett 150g 3
Schweineschnitzel
Paniert 7,5
Unpaniert3
Tatar 30g 1 EL 0,5
Teewurst 1 EL 2
Weißwurst 1 Stk. 60g 4,5
Wiener Würstchen 50g 4
Zungenwurst 30g 2

Eine Scheibe = 20g

Brathähnchen mit Haut 370g 14
Brathähnchen ohne Haut 320g 7,5
Ente m. Haut 150g 8,5
Gänsekeule 300g 10,5
Geflügelaufschnitt geräuchert 0,5
Geflügelfrikadelle 100g 6
Geflügelleber 100g 2,5
Geflügelleberwurst 1 EL 1
Geflügelmortadella 1
Geflügelsalami 1,5
Geflügelschinken 0,5
Hähnchenbrustfilet
Paniert 150g 4,5
Unpaniert 120g 2
Putenschnitzel
Unpaniert 120 2
Straußenfleisch 125g 2
Suppenhuhn 6,5
Wildente 150g 5

Gemüse und Hülsenfrüchte

Alle 0 Points außer folgende:
Avocado 100g 6,5
Weiße Bohnen aus der Konserve
100g 1
Erbsen Konserve / tiefgekühlt
100g 1
Honiggurken 100g 1
Kichererbsen
-Konserve
100g 2,5
Trocken
100g 5,5
Linsen
– Konserve
100g 1,5
-Trocken
100g 5,5
Mais Konserve 100g 1
Maiskolben 100g 1
Maronen 2 Stk. 0,5
Oliven 5 Stk.1
Sojabohnen 1EL 1,5

Getränke alkoholfrei 1 Glas / Tasse 200ml

Alkoholfreies Bier 250 ml 1
Apfelsaftschorle 250 ml 1
Bitter Lemon 1
Cappuccino 150 ml
Mit Milch 0,5
Mit Sahne 1,5
Cola 1,5
Cola Light / Zero 0
Diät Multivitaminsaft 0,5
Eistee 1
Fruchtnektar 2
Fruchtsaft 1
Gemüsesaft 0
Kaffee (ohne Milch, Zucker) 0
Kakao 5
Kirschsaft 2
Latte Macchiato 300ml 2
Light Getränke bis
1,8 Kcal pro 100ml 0
Malzbier 2
Caro-Kaffee 0
Milchkaffee 2
Tee, jede Sorte 0
Tomatensaft 0
Wasser, jede Sorte 0
Zitronentee (Instantpulver) 1

(quelle:http://www.rss-readers.org/avz/sport-fitness/abnehmen/weight-watchers-punktetabelle-kostenlos-zum-ausdrucken/)

Mission Possible Tag 6 und 7

Zum Mittagessen gab es gestern 3 Scheiben Brot mit 20g Lätta und 50g Lachsschinken. (7,2p), 3 Mandarinen
Zum Abend Chicken Marsalla mit Chiccoree (Rezept folgt) (8.9P)

 

HEUTE WAR ERSTER OFFIZIELLER WIEGETAG!!!

Eine Woche lebe ich nun nach dem Weight Watchers- Konzept (dem älteren Flex-Points- Programm) .
Uuuuuund tataaaaaaa: -2kg!

Das nenne ich doch mal einen sichtbaren Erfolg!

Und zur Feier des Tages war heute auch der erste „Cheatday“, bei dem man aufgesparte Punkte auf einmal verfuttern darf.
Doch ich wollte mich zusammen reißen und aß nur 6 Stücke Schokolade (Pro Stück 1 Punkt)  Ich hätte 14 Punkte verbraten dürfen, aber ich will ja abnehmen! Ansonsten aß ich wie jeden Tag:
Zu  mittag gab es drei Scheiben Brot  mit Exquisa 0,2% und Putenroulade und einen Fruchtjoghurt 0,1% (10,4 P)
Und zum Abendessen einen leckeren Salat aus Kopfsalat, Paprika, Tomate, Gurke, Ei und Putenstreifen mit Senfmarinade (6,4P)
1 Orange, 1 Mandarine, 1 Banane

Mission Possible Tag 4 +5

Gestern habe ich gesündigt… mein Exmann hatte für Maxi ein HappyMeal mit Burger mitgebracht- und Maxi isst doch keinen Burger. Also musste ich es tun.
Allerdings schlägt dieser nur mit 6,5 Punkten zu Buche, das geht ja noch.
Aber natürlich nicht unbedingt gesund, ne?

Ansonsten gab es 2 Bananen (gut für die Darmflora) und wieder meinen mittlerweilen geliebten, gedünsteten Chiccoree mit Hähnchenbrustfiletstreifen und Tomaten. 10 von 19 Punkten verbraucht. 🙂

Heute gab es 2 Brote mit Lätta und Wurst (6P) 2 Stücke Apfelkuchen mit Hefeteig (4,4P) und zum Abend Chiccoree, kalter Schweinebraten,3 Eier und eine Paprika. (4,5P)

Mission Possible: Tag 3

CIMG0784

DER SPECK MUSS WEG!!! (Weihnachten)

Heute gewogen: -1kg !!! Yeah!

Heute Mittag gab es kalter Reis mit Tzatziki und Paprika (5,3P)
Zwischenmahlzeit: 50g Haferflocken mit Milch (3,3P)
Und zu Abend: 3 Eier, Chickoree mit Zwiebel gedünstet und 100g Kochschinken (7,6P)

Kalter Reis, Hafer,Milch Chiccoree und viel gründer Tee für die guten Darmbakterien 🙂

Sind 16,2 Punkte und 17 darf ich 🙂 Und satt bin ich! 🙂

Weight Watchers OHNE bezahlen?

Hab mir gerade mal das Weight Watchers Programm angeschaut. Klingt auch nicht schlecht…
Man kann im Internet schon nachlesen, wie man sich seine Punkte ausrechnet und anhand einer kostenlosen App kann man sich die Punkte seiner Lebensmittel ausrechnen.

Hat jemand von Euch Erfahrungen mit dieser Diät, ohne bei WW zahlendes Mitglied zu werden?